[...] 3s Barki: wymach hantli na zewnątrz 3s Triceps: wycyskanie sztangi wąsko 3 serie Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s do tego planuję aeroby w dni nie treningowe (ćwiczę wtorek.czwartek.sobota) i od 23.04 robię A6W . Planuję dorzucić też białko . no To tyle proszę o ocene treningu i diety i naniesienie ewentualnych [...]
[...] i PP fajnie, lubię oba ćwiczenia, zarzut pewnie jeszcze nie do końca technicznie, ale dopracowuje technikę, chciałabym następnym razem już z 50kg zarzucić. Ad3.Heh z każdym treningiem robię te obwody coraz dłużej. No ale to dlatego, że staram się coraz bardziej dokładnie robić k2e, chociaż nie nazwałabym tego jeszcze k2e bo łokci to te moje [...]
Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/385/1/1560424217.jpg Tomasz Pabiniak - trening obwodowy na 4 dni przed Mistrzostwami Europy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,385,tomasz-pabiniak-trening-obwodowy-na-4-dni-przed-mistrzostwami-europy.html
Buczach - treningi mam w poniedziałki, środy i piątki. Właśnie o stretchingu też slyszałem po siłowni, będę pamiętać :) Freed85 - można spróbować, skoro mówicie że dobry. A jak to jest, trening A i B, znaczy żeby przeplatać? Raz A, raz B? I jak to wygląda, 3 razy w tygodniu? Bo znalazłem jakiś Nieoficjalny przewodnik po programie siłowym Marka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]
a ten trening odpada, zajedziesz się po prostu jako początkujący. Zresztą twój znajomy chyba nie ma za dobrych wyników robiąc 22 serie na klatkę i nie robiąc podstawy - czyli nóg -.- zamień tą klatę tak żeby wszędzie były po 3 serie 12/10/8 albo 15/12/10 do klaty dorzuć bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
Witam.Robiłem FBW przez ponad 3 miesiące.Nie czułem już tej mocy co po pierwszych 2 miesiącach więc chciałem wreszcie jakoś urozmaicić sobie trening. Prosze o to mój plan który przetestowałem i idzie mi bardzo dobrze :) Wiem że waszym zdaniem ten plan nie będzie zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w [...]
[...] Marchew, jajko Wołowina, 1/2 jajka, groszek,jabłko (+ z 3 gr miodu i musztardy z glazury na mięsie - wliczone) Ciasto fasolowe bezcukrowe - wyrób własny Whey, razowiec, masło. Na trening nie zdążyłam dzisiaj bo sobie siłownie wcześniej zamknęli z dziwnych przyczyn. Ale nic to, będzie jutro :-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-02 22:35:54
[...] dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer". Opisze krotko siebie, swoj trening: Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu) Wiek: 18 lat [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy którym posługuje się już blisko rok i dzięki temu mam nadzieję, że będę mógł go dopracować bądź całkowicie zmienić. Otóż moje treningi wyglądają następująco pon/śr/pi siłownia a wt/czw/sob bieganie po około 11km. Sprzęt jaki posiadam: regulowana ławeczka, stojak z regulowaną wysokością ,gryf [...]
Witam. Czy bieganie tak około 45 minut bezpośrednio po treningu w celu spalenia tkanki tłuszczowej oczywiście przy odpowiedniej diecie jest dobrym rozwiązaniem? Oczywiście po treningu od razu BCAA, tak 10 minut później bieganie na bieżni do 45 minut, i po bieganiu również BCAA, czy może lepiej trening tak około 14 godziny, a wieczorem bieganie, [...]
[...] Ile powinien trwać 1 cykl ? 2. Jaka kreatyna najlepsza ( mam 80zł) i ile kaps. czy gram. 3. w jakim okresie cyklu jest maksymalna siła ? 4. czy warto dokupić coś do kreatyny ? witaminy typu vita plex z olimpu czy coś innego? 5. Czy trening wykonywać normalnie tak jak przed cyklem czyli 2 dni treningowe na siłowni + plyo i granie w kosza ?
[...] że szkoda by było, tym bardziej, że jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę miała możliwośi trenować, na siłkę pójdę dopiero w niedzielę. Póki mam siły nie chcę zawalać żadnych treningów. Odpukać narazie się udaje. Trening: Znów zaskoczyła mnie moja psychika, która była moim wielkim sprzymierzeńcem - doping i pełna motywacja:-D [...]
[...] - Żarełko takie: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz. ) Rezultaty i przemyślenia : [...]
[...] carb backloading i polega na tym,że do godziny 6 nie jem tylko białko i tłuszcze po 6 jem węgle proste (bułki,ryż,dżem itp) i białko ale już bez tłuszczy. Najlepiej aby trening był kolo 5 bo wtedy ładowanie robi się odrazu po treningu. Niestety ja ćwiczę kolo 12 także to jest minus ale po treningu piję odrazu około 50g odżywki białkowej [...]
[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]